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产后哺乳期减肥的最佳方法

来源:未知 时间:2018-10-22 23:51

很多女性在产后抱怨,自己的身材都走样了,很难再回到怀孕前的苗条,产后减肥成了新妈妈育儿中必谈话题。如何进行产后哺乳减肥?专家提醒,产后最佳的瘦身秘方就是哺乳了,因为喂母乳有助于消耗母体的热量,其效果比起节食、运动,丝毫不逊色!新妈妈如何进行产后哺乳减肥?

产后减肥恢复身材除了靠哺乳、运动外,饮食控制也是重要关键。因为许多女性生产完即一“发”不可收拾,常常是怀孕期间和做月子时进补过头所致。因此,对于大补的菜肴,因其本身和烹调方式都伴随大量脂肪和热量,所以还是浅尝辄止,以免摄取过多热量,积存到身上变成肥肉。

专家建议产后哺乳期如何减肥,对于想要产后减肥的人来说,运动是个不错的选择,既然不能减少摄入的能量,那就增加消耗的能量来达到消除脂肪的目的。只要坚持每周3次40分钟以上的运动就可以有效消耗脂肪,轻松减重,但是这绝对不是最佳的减肥方法。

据营养科专家介绍,孕妇在生产前体内会积存约36000卡热量,以供哺乳时期使用,这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需。所以孕妇产后若不哺乳,就得靠外援——运动来消耗掉热量,自然十分吃力。并且在哺乳期的前三个月,产妇体内储存的脂肪,可以借助哺乳,每天以100到150大卡的数量消耗掉;而一名正常活动的哺乳期妇女,每天还需靠运动和做家务另外消耗500至550卡的热量,这样才能保证乳汁分泌和本身所需。因此,生产后一个月,哺乳的妈妈将比不哺乳者,多消耗18000到19500卡热量,才不会肥胖。

由于哺乳的妈妈所消耗的热量较多,自然较容易恢复产前的身材,为宝宝提供充足的母乳之外,也我宝宝的健康做好保证。而未哺乳的妈妈就只能靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪,并且有效的运动必须每周至少三次,每次三十分钟以上,运动南山娱乐app下载地址后心跳达130次以上,才有减重效果。